Hej,

Hur mår ni? Själv är jag oroligt trött, sov inget inatt av någon anledning. Vilodag idag igen tänkte jag då det inte är någon idé att träna när man inte haft en natt av skön, cellreparerande sömn, men sen tänkte jag ” Jag kan väl köra ett litet hemmapass!” Och nu, 18 minuter senare, sitter jag här svettig och högröd i ansiktet och käkar återhämtningsmål. Hemmaträning kan faktiskt bli jobbigt!

Under passet hade jag en genomsnittlig puls på 138 och högsta på 169! Hur såg då detta snabba superpasset ut:

Jag värmde upp med 5 min hopprep och gick sedan vidare till att köra 4 tabata intervaller. Intervallerna bestod av två övningar som blev 6st intervaller sammanlagt,  20 sek arbete och 10 sek vila emellan varje övning.

• Boxa eller slå på en säck eller kudde
• Lägg dig ner och ställ dig upp utan att använda händerna

• Inhopp ( stå på alla fyra och hoppa in och ut med fötterna mot magen)
• Armhävning

• Uppkast ( kasta upp en boll eller säck med kläder och fånga i ett benböj)
• Ruska mattan ( håll i endarna på en matta och slå upp och ned, dammit kan jag säga!)

• Inglid ( stå på alla fyra med fötter på en strumpa och dra in fötter mot överkropp)
• Mountain climber burpe ( på alla fyra, hoppa fram med ena benet, alternera och sedan upp i ett upphopp. Upprepa)

Sedan avslutade jag med höga knän i en minut. Svettigt!

Återhämtningsmålet blev en underbar smoothie som jag även gjorde igår. Med en bas på mandlar, kokosvatten, saffran, anis, grönkål och apelsin är denna supersmoothie lite julig i smak samt mättande och proteinrik från mandlar. Perfekt återhämtningsmål.

Supersmoothie jul style:

1 port:

2dl kokosvatten

1dl blötlagda mandlar ( över natten)

1 apelsin skal och saft

 Anis & saffran

Citron

 Grönkål

1tsk maca pulver

1krm gurkmeja

Ingefära

Mixa med stavmixer och drick.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

God kväll, sitter här med mys mat och slötittar på en av de många filmerna som går och kände för att dela med mig av ett recept på en av mina favoritgrejer med julen. Som ni säkert har märkt så älskar jag pepparkaksdeg och att köpa hem och bara äta ä...

Heej, Vaknade sent idag, vid elva tiden och då blev det fin brunch med skottska TV serier på datorn. Min brunch bestod av en feta och kyckling äggviteomelett, en supergod halon och ingefära smoothie, ett äpple och ti det en macka med avokado. Men rec...

Japp mina vänner, det är som det står, paleo pepprisar! Super näringsrika, krispiga och goda med ätt kola ton. Enkelt med få ingredienser och dessutom nötfria, vete, smör och sockerfria! Testa som alternativ till det traditionella julbaket.     ...

Nu är det juligen, ju ju ju ju jul igen! Det är typ så  det låter överrallt på stan nu, så fort man går in i en butik. Jag har inte riktigt anammat The chistmas spirit men har gjort en del nyttigt julbak iallafall. Igår bakade jag denna Saffrans chee...

  God kväll! Snabbt inlägg! På ett mandelbröd, perfekt till frukost och urgott rostat eller inte. Gluten, vete, socker, jäst, smörfritt  och low carb. Try it!       Ingredienser 2 bröd: 1dl madelmjöl 1msk kokosmjöl 1tsk bakpulver 1ms...