Alla inlägg den 21 november 2014
Hej,
Hur mår ni? Själv är jag oroligt trött, sov inget inatt av någon anledning. Vilodag idag igen tänkte jag då det inte är någon idé att träna när man inte haft en natt av skön, cellreparerande sömn, men sen tänkte jag ” Jag kan väl köra ett litet hemmapass!” Och nu, 18 minuter senare, sitter jag här svettig och högröd i ansiktet och käkar återhämtningsmål. Hemmaträning kan faktiskt bli jobbigt!
Under passet hade jag en genomsnittlig puls på 138 och högsta på 169! Hur såg då detta snabba superpasset ut:
Jag värmde upp med 5 min hopprep och gick sedan vidare till att köra 4 tabata intervaller. Intervallerna bestod av två övningar som blev 6st intervaller sammanlagt, 20 sek arbete och 10 sek vila emellan varje övning.
Sedan avslutade jag med höga knän i en minut. Svettigt!
Återhämtningsmålet blev en underbar smoothie som jag även gjorde igår. Med en bas på mandlar, kokosvatten, saffran, anis, grönkål och apelsin är denna supersmoothie lite julig i smak samt mättande och proteinrik från mandlar. Perfekt återhämtningsmål.
Supersmoothie jul style:
1 port:
2dl kokosvatten
1dl blötlagda mandlar ( över natten)
1 apelsin skal och saft
Anis & saffran
Citron
Grönkål
1tsk maca pulver
1krm gurkmeja
Ingefära
Mixa med stavmixer och drick.
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 |
||||||||
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
|||
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 | |||
17 |
18 | 19 |
20 |
21 | 22 |
23 |
|||
24 |
25 |
26 |
27 | 28 | 29 |
30 | |||
|