Jag har fått önskemål om att skriva ett inlägg om träningsmotivation och det är precis vad jag nu har gjort. Själv har jag nu ganska svårt att förstå hur man kan vara omotiverad till att träna då det har blivit mitt liv, men visst jag förstår för gud om ni visste hur omotiverad jag var förr när det gällde motion och än idag kan jag någon gång känna att jag helt enkelt inte vill.

Jag ska nu ge er lite tips och beskriva detta fenomen ytterligare.

För det första så kanske man inte behöver träna lika mycket varje vecka. Om du t.e.x tränar 4 dagar i veckan vanligtvis men just denna vecka känner du dig omotiverad och skippar ett pass vad gör det? Att träna tre gånger i veckan är inte lite, men sedan kanske du känner att du verkligen vill träna fyra dagar i veckan eller du kanske har något speciellt mål att uppnå och för att nå det behöver du träna fyra dagar. Att skippa någon gång gör ändå inget, din plan blir inte förstörd av engångshändelser.

Gällande det ovan så kan det också vara så att din kropp helt enkelt inte klarar att träna på det sättet du gör och försöker meddela dig det genom att göra dig omotiverad.

Är din nuvarande träning tråkig, en annan orsak till att man kan känna sig omotiverad, eller har du helt enkelt kört fast i samma rutiner och längtar efter något nytt. Orsakerna kan vara många, nedan följer några tips för att  få upp motivationen:

• Testa något nytt! Om du brukar köra spinning på måndagar testa då istället att gå på en dansklass eller ett styrkepass på gymmet. Variation är inte bara intressant och motiverande, utan kroppen reagerar också positivt på nya, okända rörelser. Efter ett tag med samma rörelser vänjer sig kroppen och det blir svårare att få de resultat man önskar. Genom att testa olika motionsformer ökar också chansen för att du ska hitta just DIN favorit träning.

• Variera upplägget, ta en extra vilodag här eller en extra träningsdag där, följ din kropp och vad den kräver. Om du ena veckan känner att du har jätte mycket energi och vill träna sex dagar i veckan, och sedan nästa vecka känner du helt enkelt inte för att träna utan håller dig till promenader. Lyssna på kroppen! Bara denna jojo – träningen inte blir en vana.

• Sätt ett mål! Man blir alltid mer motiverad när man har något att jobba mot. ” Jag ska springa ett femkilometerlopp på 25 min” eller ” vid årsskiftet ska jag kunna lyfta 35kg i marklyft” sedan kan du även sätta mindre mål, kanske veckomål som att du denna vecka verkligen ska bli trött efter söndagspasset inte bara halvtrött. OBS! tänk dock på att sätta realistiska mål, att ha ett mål som man aldrig når är det mest omotiverade och deprimerande som finns och en vanlig orsak till att det går så dåligt för vissa i träningen. Hellre flera pyttemål än ett jättemål.

• Börja lugnt. Om du för första gången besöker gymmet och du upplever framgång direkt kan det bli så att man ökar för mycket och för snabbt. Vid de första tränings tillfällena upplever man ofta att man klarar mer och mer snabbare och att man kan mer än vad man tror.  Det kan förklaras med att kroppen när man går från ett stillasittande liv till träning ger dig positiva endorfiner för att du ska fortsätta träningen, hjärnan gillar det och sänder ut endorfiner som är ett hormon som får oss att må bra och bli glada.

• Man kan få en riktigt bra start tror man och trappar upp i snabb takt men detta rekommenderas inte eftersom det oftast är en tillfällig kick och sedan när man måste hålla en hastighet eller vikt eller kanske t.o.m måste sänka så blir det en negativ upplevelse, för kroppen blir inte stark så snabbt och det man egentligen känner är en kick, att bli stark tar tid. Tänk på det och trappa upp långsamt även om du känner att du vill mer, det kan leda dig till undergång istället, håll dig i skinnet.

• Vila. Det är faktiskt under vilan som våra muskler bygger upp sig och vi blir starkare och får resultat. Någon som aldrig vilar får b.la sällan träningsvärk och det är för att kroppen får inte tid att känna av träningens effekt innan vi går på nästa träningspass.

• Ingen träningsvärk, men vad bra tänker ni då, Nej för inte bara får vi inte träningsverk utan vi bryter även ner musklerna istället för att bygga upp dem och det vill vi ju inte. De som aldrig vilar får oftast sämre resultat än de som gör och som en extra bonus blir de trötta, hängiga, sura och känner inte alls av de endorfinkickar som regelbunden träning ger. Mängden vila är individuell men åtminstone en dag i veckan är rekommenderat.

• Kosten spelar också en stor roll, för rätt sorts energi ger dig kraften att orka träna. Vi vet alla hur jobbigt det är att träna när man är hungrig eller sådär äckligt mätt. Att äta ett litet glas mjölk till lunch är lika dåligt som att äta en jumbopizza. Vi behöver ha tillräckligt med energi och vi behöver ha rätt sorts energi. Försök äta balanserat med grönt/frukt, långsamma kolhydrater och protein och nyttiga fetter.

• Ät 1- 3 timmar innan träningspass, för det ska man också tänka på, att inte röra sig direkt efter måltid. När man har ätit går mycket blod till magen för att bryta ned maten och om man då börjar röra på sig snabbt efter måste istället blodet forslas till andra delar av kroppen i större mängder. Både nedbrytningen av maten och resultaten av träningen blir då halvdanna och man upplever även att det inte går lika bra at träna då man kan få t.ex håll som en effekt.

• Träna det du tycker är roligt i rimliga mängder. Ställ inte för höga krav på dig själv och sätt hellre löjligt små mål en onåbara.  Börja kanske träna med en kompis eller testa ett gruppass istället för ensam gymträning, gör det till en social grej att se fram emot. Variera dig och ha inga tvång. Fyll på med rätt energi och ge dig själv kanske en belöning om du nu inte får nog med belöning av den underbara känslan av att träna eller de förhoppningsvis positiva effekterna du ser. ” Less is more !”

Hoppas ni blev nöjda och att detta hjälpte er, nu till dagens eller egentligen gårdagens recept. Ett otroligt world wide känt smörgåspålägg är nutella, hasselnöts chokladkräm. Inte det mest hälsosamma smörgåspålägget och för mig är det sånt som man får på födelsedagsfrukost eller speciella tillfällen.

Egentligen böhever det inte vara så onyttig, hasselnötter innehåller en massa nyttiga fetter och proteiner, kakao är antioxidantrikt och har ett rykte om sig att minska midjemåttet. Det är det där omåttliga sockret som gör nutellan så onyttig. Om man istället byter ut det mot en zinkrik dadel och byter skummjölkspulvret och fettet mot turkisk yoghurt får man en både sockerfri och kalciumrik nutella att bre på mackan. Den lyxiga smaken av rostade hasselnötter är en vardagslyx som gärna slinker ned i magen.

Nutella chuncky:

Ingredienser ½ - 1 dl:

½ dl hasselnötter

2 dadlar eller 2 msk agavesirap/honung

1 – 1.5tsk kakao

1/2tsk chiafrön ( kan uteslutas)

1.5msk turkisk yoghurt ( kan ersättas med tofu eller cashewkräm för veganvänlig *)

Rosta hasselnötterna 200 grader ca 5 min, tills skalet lossnar, bränn de inte. Låt svalna och grnid av skalen.

Mixa till ett halvgrovt eller fint mjöl. Blanda i övriga ingredienser och mixa till önskad konsistens. Förvaras 4 dagar i kylskåp.

*Cashewkräm är cashewnötter som man lägger i blöt 24 timmar för att sedan mixa till en underbart slät kräm.